মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা লাইন
চাপ, দুশ্চিন্তা, বা ঘুমের সমস্যা হলে কথা বলা দরকার কাছের কাউন্সেলর বা জাতীয় সহায়তা লাইনের সাথে যুক্ত হোন, আর 24 ঘণ্টার মধ্যে পরের পদক্ষেপ ঠিক করুন
প্রয়োজনে পরিবারের একজনকে পাশে রাখুন একা সামলানোর দরকার নেই
bk3 App-এ দায়িত্বশীল গেমিং, নিরাপদ খেলায় সুরক্ষা
রাত ১১টায় অ্যাকাউন্ট দেখছেন, এমন সময় সাহায্য হাতের কাছেই থাকুক bk3 App-এ player protection, self-exclusion আর নিরাপদ খেলার সেটিংস একসাথে আছে
bk3 APK ডাউনলোড করুন
সাহায্য নিন, তারপর শান্ত মাথায় চলুন
যদি কখনও মনে হয় খেলার চাপ বেড়ে গেছে, আগে সাহায্য নিন Bangladesh-এ অনেকেই Dhaka, Chattogram আর Khulna থেকে এই রুটিন মানেন একটা ছোট বিরতিই অনেক সময় বড় ঝামেলা আটকায়
অ্যাডিকশন সাপোর্ট গ্রুপ
সপ্তাহে 1 বার মিটিং হলে রুটিনটা সহজ হয় অনেক গ্রুপে অনলাইন সেশনও থাকে, তাই Dhaka ট্রাফিকের চাপেও যোগ দেওয়া যায়
শুনলে বোঝা যায়, আপনি একা নন সেটাই শুরু
পরিবার-ভিত্তিক সহায়তা
বিশ্বাসযোগ্য একজন মানুষকে আগেই জানান তিনি সময় মনে করিয়ে দিতে পারেন, আর প্রয়োজনে অ্যাপের ব্যবহার সীমিত করতেও সাহায্য করতে পারেন
এতে লুকোনো চাপ কমে যায়
লোকাল কমিউনিটি কাউন্সেলর
বইয়ের ভাষা না, সরাসরি কথা দরকার বাংলাদেশে অনেক পেশাদার কাউন্সেলর ছোট সেশনেও কাজ শুরু করেন, তাই 15 মিনিটের একটা কলও কাজে দেয়
প্রথম কথাটাই সবচেয়ে কঠিন তারপর পথটা সহজ লাগে
সাহায্যের লাইনগুলো জানা থাকলে সিদ্ধান্ত সহজ হয় এরপর অ্যাপে থাকা টুলগুলো দেখে নিন, সেগুলোই দৈনন্দিন নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখে
bk3 App-এ নিরাপদ খেলার টুল
bk3 App খুললেই control panelটা চোখে পড়ে সেখানে খেলার সময়, নোটিফিকেশন আর বিরতির সীমা 3 ধাপে সেট করা যায়
সময়সীমা সেটিং
আজকে 20 মিনিট, কালকে 30 মিনিট, এমন সীমা আগে থেকেই বসান সীমা ছুঁলেই অ্যাপ মনে করিয়ে দেয়
সেশন বিরতি
টানা ব্যবহার হলে 5 মিনিটের বিরতি নিন ছোট বিরতি মাথা ঠান্ডা রাখে, আর ভুল সিদ্ধান্তও কমায়
স্ব-সীমাবদ্ধতা
চাইলে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাক্সেস বন্ধ রাখতে পারেন এটা self-exclusion-এর সহজ রূপ, আর দরকার হলে পরে আবার খুলতে পারেন
bk3 Login করার পর এসব সেটিংস দ্রুত পাওয়া যায় আর নতুন ব্যবহারকারী হলে bk3 App পেজে গিয়ে আগে ইনস্টল আর অ্যাক্সেস ঠিক করে নিন
খেলার আগে এই 5টা প্রশ্ন দেখুন
সময় কি নিয়ন্ত্রণে আছে
আজ কত মিনিট গেছে, সেটা কি মনে আছে না থাকলে এখনই থামুন
মন কি স্বাভাবিক আছে
রাগ, চাপ, বা হতাশা থাকলে বিরতি নিন এমন সময়ে সিদ্ধান্ত ঠিক থাকে না
অন্য কাজ কি অপেক্ষা করছে
পড়াশোনা, কাজ, বা ঘুম পিছিয়ে গেলে থামা ভালো 10 মিনিটের বিলম্বও কাজে লাগে
পরিবার কি কিছু জানে
বিশ্বাসযোগ্য কেউ জানলে চাপ ভাগ হয় Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী এভাবেই রুটিন রাখেন
সীমা কি আগে থেকে আছে
লিমিট না থাকলে এখনই বসান সীমা থাকলে খেলা নিয়ন্ত্রণে থাকে
এই প্রশ্নগুলো ছোট লাগলেও কাজের এগুলোই safe play-এর আসল অভ্যাস তৈরি করে
bk3-এর প্লেয়ার প্রোটেকশন প্রতিশ্রুতি
পরিষ্কার নিয়ন্ত্রণ
bk3 App-এ নোটিফিকেশন, সময়সীমা আর বিরতি এক জায়গায় পাওয়া যায় ব্যবহারকারীকে আন্দাজে রাখতে হয় না
সহজ self-exclusion
দীর্ঘ বিরতি চাইলে সেটাও রাখা যায় প্রয়োজনে পরে bk3 অফার বা অন্য বিভাগে না গিয়ে আগে নিজের সীমা ঠিক করুন
যারা নিয়ম মেনে এগোন, তারা ঝামেলা কম দেখেন আর bk3 যোগাযোগ পেজে সহায়তা চাইলে দ্রুত উত্তরও পাওয়া যায়
কীভাবে সাহায্য নেবেন
রাতে মনে হলে নিয়ন্ত্রণ একটু নড়ে গেছে, তখন দ্রুত একটাই কাজ করুন আগে অ্যাকাউন্ট থেকে বের হন, তারপর কাউকে জানান
1 মিনিটে থামুন
সেশন বন্ধ করুন, ফোন পাশে রাখুন, আর 10 শ্বাস নিন
1 জনকে বলুন
বন্ধু, ভাই, বা স্ত্রীকে জানান কথা বললেই চাপ কমে
1 দিন পরিকল্পনা করুন
পরের 24 ঘণ্টার কাজ লিখে ফেলুন খালি সময় কম থাকলে তাগিদও কমে
ইনস্টল আর অ্যাক্সেসের দরকার হলে bk3 App পেজটা আবার দেখুন, আর bk3 Login করে সেটিংস ঠিক করুন
bk3 App-এ সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না
সঠিক মুহূর্তে থামতে পারাই ভালো অভ্যাস bk3 App, bk3 APK আর player protection টুল একসাথে থাকলে safe play অনেক সহজ হয়
আজই সীমা ঠিক করুন, self-exclusion দেখুন, আর দরকার হলে bk3 Download করুন Bangladesh-এর ব্যবহারকারীরা বিশেষ করে bKash, Nagad আর Rocket-পছন্দ করা রুটিনের সঙ্গে এই সেটআপ ভালোভাবে মিলিয়ে নেন
সহায়তা পেতে bk3 যোগাযোগ